Para los que le guste el deporte.Abdominales hipopresivos

[Avast]

He leído también el PDF,y todos los comentarios,es muy interesante el tema,muchas gracias por compartir esta información.Si sabes de cualquier cosa sobre este estilo no dudes en informarnos.


Un saludo!!

 

[Tubi]

El viernes voy a un cursillo en el que nos enseñan y nos adaptan los ejercicios a cada cuerpo (ya sabeis, costillas más altas que otras, vertebras rotadas, y todo eso). Ya os contaré!

Me alegro de que os guste.

 

[Kubala]

Tubi no dudes en contarnoslo! Estoy deseando acabar los exámenes para investigar y ponerme a ello. Llevo haciendo deporte toda la vida y por más que trabajo la zona lumbar y abdominal, los dolores de espalda cada vez me van a más...A ver si haciendo estos ejercicios con constancia y bien hechos ayuda algo.

Un saludo

 

[Tubi]

Tubi no dudes en contarnoslo! Estoy deseando acabar los exámenes para investigar y ponerme a ello. Llevo haciendo deporte toda la vida y por más que trabajo la zona lumbar y abdominal, los dolores de espalda cada vez me van a más...A ver si haciendo estos ejercicios con constancia y bien hechos ayuda algo.

Un saludo

Empieza por dejar de hacer abdominales (normales me refiero) y cuidar mucho las posturas , ya te contaré!

 

[Bicherito]

Hola, esto que dice el compañero que ha creado este hilo es cierto, yo hace unos 3 años deje de macharme haciendo abdominales y me pase a los hipopresivos y tengo mi expectacular tableta de chocolate blanco, (jejeje soy blanco de piel).

Edito: Ademas de no tener ningun tipo de molestia en estomago y espalda, que ese fue otro motivo por lo que deje de haer los abdominales de toda la vida.

 

[carlosmr19]

Hola, esto que dice el compañero que ha creado este hilo es cierto, yo hace unos 3 años deje de macharme haciendo abdominales y me pase a los hipopresivos y tengo mi expectacular tableta de chocolate blanco, (jejeje soy blanco de piel).

Edito: Ademas de no tener ningun tipo de molestia en estomago y espalda, que ese fue otro motivo por lo que deje de haer los abdominales de toda la vida.

Pero de todas formas sean mejores o peores que cualquier rutina de abdominales, el hecho de marcar tableta se debe a la ausencia de grasa en la zona abdominal, si aun tienes 2 centimetros de grasa no podras marcarla, y eso solo te lo quitas con dieta o cardio. Yo aun no he leido el pdf, pero lei una vez que con rutinas especiales de abdominales podias llegar hasta a quemar la grasa localizada del abdomen, algo complicado de verdad, nose si con estos abdominales se puede conseguir eso mismo. Podias contarnos Bicherito si para marcar has seguido aparte alguna dieta o cardio extra o te ha servido solo con esto

 

[Tubi]

Pero de todas formas sean mejores o peores que cualquier rutina de abdominales, el hecho de marcar tableta se debe a la ausencia de grasa en la zona abdominal, si aun tienes 2 centimetros de grasa no podras marcarla, y eso solo te lo quitas con dieta o cardio. Yo aun no he leido el pdf, pero lei una vez que con rutinas especiales de abdominales podias llegar hasta a quemar la grasa localizada del abdomen, algo complicado de verdad, nose si con estos abdominales se puede conseguir eso mismo. Podias contarnos Bicherito si para marcar has seguido aparte alguna dieta o cardio extra o te ha servido solo con esto
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Ya estuve en el cursillo y he empezado a hacerlos, por eso no he escrito antes porque queria escribiros cuando fuera obteniendo resultados. Respecto a tu duda sobre si estos abdominales queman...la respuesta me temo que es NO. Como bien has dicho para quemar sobre todo hay que hacer dieta y cardio. Estos abdominales nos van a reconfigurar nuestro sistema nervioso, centrandose en las fibras simpáticas (involuntarias, sólo que provocándolas mediante la disminución de la presión en la cavidad abdominal) a nivel de esta musculatura, que por malos hábitos a lo largo de la vida hemos ido atrofiando. Es muy importante saber (que a lo mejor no incidí en su momento lo suficiente en ello, pero estoy seguro que lo dije) que trabajamos a nivel nervioso, no muscular, solo que la consecuencia es en el músculo al que va dirigido, lo tonifica y le da esa capacidad que ha ido perdiendo con cosas como los abdominales de toda la vida.
De hecho algo que también me sorprendió es que regula el sistema nervioso autónomo o vegetativo, el cúal es de carácter INVOLUNTARIO. Por tanto este trabajo actúa a nivel nervioso e involuntario, pero provocando nosotros esa involuntariedad, con esa disminución de la presión. No es un trabajo puramente muscular, pero si muchas de las consecuencias se verán en este tejido.
Y muy imporante, no quema grasa directamente como pudiera ser la natación o correr (pero si crei oir que aumentaba el metabolismo como cualquier ejercicio físico). Conseguimos a veces, un vientre plano, no por la quema de grasas, sino porque ese vientre estaba abigarrado por falta de tono en el músculo que tanto hemos hablado, y lo hemos tonificado, devolviendolo a su posición natural.
Pero la grasa seguirá ahí.
Es importante tener esto en cuenta para que no tengamos una idea equivocada del ejercicio.

Saludos!

 

[carlosmr19]

Yo la verdad es que los estoy haciendo aver ke tal. Yo tengo ya bastante plano el abdomen, pero quiero ver que me aporta esto, ke x probar.. Me lo tomo como algo relajado.
Ya que has hecho el cursillo, igual podias dar un par de consejos a la hora de hacerlos

 

[Tubi]

Claro que si, lo más importante es la postura y la propiocepción.
Para ello lo primero es concentrarse muy bien en lo que estamos haciendo
Lo segundo es la autoelongacion (tenemos que hacer como si nos tiraran con una cuerda de la cabeza en la vertical, metiendo la barbilla para dentro (doble menton), es decir mantenernos bien erguidos).
Despues debemos colocarnos en la postura adecuada, la que sea, hay muchos ejercicios. Pero lo más importante es la activación de los serratos mayores de cada lado (músculos que se encargan de la inspiración de emergencia). Para activarlos vereis en videos de por ahí que ponen los brazos de una manera específica (Codos flexionados, brazos en ligera separación y Rotación interna, es decir dedos de la mano mirando hacia nuestra pelvis). En los videos vereis mejor estas posturas. Lo que no se ve bien en los videos es que desde esta postura hay que hacer una fuerza con los codos hacia afuera, pero sin moverlos, para decoaptar los hombros.
El cuarto paso es realizar la inspiración normal, sacar todo el aire para relajar el diafragma, dejar de respirar (para los que nos cueste podemos taparnos la nariz o ponernos una pinza) y por último debemos hacer una SUCCIÓN, pero sin tragar aire, para que la presión disminuya en el abdomen y movamos las vísceras hacia arriba.

Lo más importante es lo de la postura y esforzarse en concentrarnos en el ejercicio, para trabajar la propiocepcion (para los que no sepais lo que es, la propiocepcion es la imagen mental que tenemos nosotros mismos de nuestra propia postura y de nuestro cuerpo, x ejemplo si estoy sentado erguido, se que estoy erguido y si se que estoy recostado se que estoy recostado).

Espero haberos ayudado, por aquí, sin demostraciones y tal, es difícil dar muchos mas consejos, pero si teneis dudas, podeis preguntarme ademas de mirar x internet xD.
Saludos!